Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır? | Faydalı Şifalı Bitkiler ve Şifalı Bitkilerin Yararları


Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
5 Ekim 2018 tarihinde eklendi, 49 kez okundu.

Dukan diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi bulabileceğiniz yerdesiniz. Hem keyifle yapacak hem de hiç zorlanmayacaksınız. Son yılların en meşhur diyetlerinden biri olan Dukan Diyeti nasıl yapılır? Dukan Diyetinde neler var? Hemen incelemeye başlayalım ve siz de merak ettiklerinizin cevabını alın.

Dukan diyet listesinde yer alanlar her zaman ki gibi çok tartışılıyor. Ancak sonucu başarılı ve oldukça iddialı olan bu diyet sayesinde sizde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermeye çalışanların en büyük sorunu ya çok aç kalmaktır ya da kilo verdikten sonra aynı hızla geri kilo almaktır. İşte bu konuda size en iyi sonucu verecek olan Dukan Diyetini inceleyerek seçimlerinizi hemen yapabilirsiniz.

Dukan diyeti nedir?

4 ana safhaya ayrılmış olan bir diyet çeşididir. Atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresinden oluşur.

Atak evresi (1-7 gün)

  • Yağsız sığır eti ve dana eti
  • Derisi olmayan kümes hayvanları( tavuk göğsü gibi derisiz pişen etler)
  • Karaciğer, böbrek
  • Balık ve kabuklu deniz ürünleri (her çeşit).
  • Yumurtalar
  • Yağsız süt ürünleri (süzme yoğurt ve yağsız peynir türleri)
  • Günde en az 1.5 litre su (zorunlu).
  • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).
  • Az miktarda limon suyu ve turşu.

Seyir evresi (1-12 ay)

  • Ispanak, lahana, marul ve diğer yapraklı yeşillikler.
  • Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası.
  • Kuşkonmaz.
  • Patlıcan.
  • Salatalıklar.
  • Yeşil fasulye.
  • Soğanlar, pırasa ve arpacık soğanı.
  • Şalgam
  • Günlük 1 porsiyon havuç veya pancar.
  • Yulaf kepeği günlük 2 yemek kaşığı (zorunlu).

Güçlendirme evresi (değişken)

  • Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı.
  • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek.
  • Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram).
  • Nişastalar: Haftada 1–2 porsiyon nişasta, 225 gram makarna ve diğer tahıllar, mısır, fasulye, baklagiller, pirinç veya patates.
  • Et: Haftada 1–2 defa kuzu eti, kızartarak tüketilebilir.
  • Yulaf kepeği: günlük 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu).

Koruma evresi (belirsiz)

  • Her hafta yağsız saf protein alınmaya devam edilmelidir.
  • Asansör ve kısa mesafelerde araç yerine yürümek tercih edilmelidir.
  • Yulaf kepeği koruma evresinde her gün 3 yemek kaşığı tüketilmelidir.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git
kamagra 100 mg