Demir Minerali Açısından Zengin Gıdalar | Faydalı Şifalı Bitkiler ve Şifalı Bitkilerin Yararları


Demir Minerali Açısından Zengin Gıdalar

Demir Minerali Açısından Zengin Gıdalar
8 Ekim 2013 tarihinde eklendi, 282 kez okundu.

Masanızdaki gıdalar arasında demir içeren besinleri biliyormusunuz. Vücudumuz için gerekli olan bu demir eksikliği, anemi gibi sorunlara neden olabilir. Kadınların çoğu adet dönemi sırasında demir minerali eksikliğine maruz kalırlar. Tavsiye edilen günlük alım miktarı 10-15 mg’dır: daha kolay asimile edilir şekilde demir et, balık ve yumurtada bulunur. Sebze ve tahıllarda demir emilimini kolaylaştırmak için, onlara limon suyunun eşlik etmesi tavsiye edilir. (askorbik asit emilimi % 50 artırır)

Demir Minerali Açısından Zengin Gıdalar
 Demir Açısından Zengin Gıdalar

1. Şekersiz kakao tozu – yenilebilir kakao ürününün 100 gramında mevcut olan demir miktarı 14,3 mgdır.
2. CEVİZ – Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 2,6 mgdır.
3. Karabiber – Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 11,2 mgdır.
4. NANE- Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 9,5 mgdır.
5. Pastırma – yenilebilir ürünün 100 gramında mevcut olan emir miktarı 2,4 mgdır.
6. ÇİĞ ISPANAK – Yenilebilir ürünün 100 gram başına düşen demir miktarı 2,9 mgdır.
7. ÇİĞ KURU FASULYE – Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 8 mgdır.
8. FESLEĞEN – Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 5,5 mgdır.
9. Kuru mercimek – Yenilebilir ürünün 100 gramı başına düşen demir miktarı 8 mgdır.
10. ANTEP FISTIĞI – Yenilebilir ürünün 100 gram başına düşen demir miktarı 7,3 mgdır.
11. İSTİRİDYE – Yenilebilir ürünün 100 gramında 6 mg demir vardır.
12. KOYU ÇİKOLATA – Yenilebilir ürünün 100 gram başına düşen demir miktarı 5 mgdır.

Bir önceki yazımızda Kalsiyum Açısından Zengin Besinler başlığı ile kalsiyum hakkında bilgi edinebileceğiniz bir makale yayınladık.


Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Sayfa başına git
kamagra 100 mg